Pourquoi le bain de forêt est-il nécessaire ?
Nous sommes des citadins qui passons le plus clair de notre temps dans un espace intérieur ou en voiture. Nous sommes beaucoup à être connectés sur des écrans : regarder la télévision, utiliser son ordinateur, voir des publicités numériques, consulter son téléphone en permanence, partager des informations de manière compulsive et avoir le sentiment de devoir être connectés en permanence …. Le temps de travail, les déplacements et celui passé à regarder nos écrans, diminuent le temps de sommeil. Tout cela génère de la fatigue mentale, de la fatigue oculaire, des raideurs dans le cou, des insomnies, des maux de tête, de l’anxiété, de l’irritabilité et même des accès de colère. Vivre en ville est stressant et plus le stress s’installe, plus nous avons des chances de tomber malade. En particulier le taux de crises cardiaques, d’attaques et de cancers augmente. Les addictions, la solitude, la dépression et les attaques de panique deviennent plus courantes. Et se soigner coûte cher ! L’organisation mondiale de la santé (OMS) considère que le stress est l’épidémie du XXIème siècle. Trouver un moyen de gérer notre stress pour notre santé, pour nous-même et aussi pour notre entourage à la maison et au travail est un défi sanitaire.
Une bonne nouvelle : passer un bref moment dans la nature peut influer votre santé. Un bain de forêt de deux heures vous aidera à faire une pause et ralentir votre rythme. Cela vous ramènera dans l’instant présent, vous déstressera et vous détendra. Nous sommes à l’aise dans la nature parce que c’est là que nous avons vécu la plupart du temps depuis notre apparition sur terre. Notre affinité avec le monde naturel est fondamentale pour notre santé. Le contact avec la nature est aussi vital pour notre bien-être que l’exercice physique et une alimentation saine. En ouvrant nos cinq sens (voir, écouter, sentir, goûter et toucher) nous créons un pont entre nous et le monde naturel, c’est le « Shinrin-yoku » pour les japonais. Ceci nous permet d’être en harmonie avec la nature, d’apaiser notre système nerveux et retrouver notre véritable moi. Nous sommes alors revigorés et de nouveau remplis d’énergie
Selon le Dr Qing-Li, il existe des données prouvant que le Shinrin-yoku permet de
- Diminuer la pression artérielle et le stress
- · Améliorer les fonctions cardio-vasculaires et le métabolisme
- · Diminuer le taux de glycémie
- · Améliorer la concentration et la mémoire
- · Faire disparaître la dépression
- · Abaisser le seuil de la douleur
- · Donner plus d’énergie
- · Renforcer le système immunitaire via l’augmentation du nombre de cellules tueuses naturelles que l’on appelle cellules NK
- · Accroître la production de protéines contre le cancer
- Faciliter la perte de poids
Au Japon, un programme sanitaire national en faveur du bain de forêt est entré en vigueur en 1982. On y parle de la médecine de la forêt ou sylvothérapie. En 2006, la forêt naturelle d’Akasawa a été désignée comme base de cette médecine avec des petits circuits de marche entre 1,5 et 3,5 km.
Quelles preuves scientifiques ?
Le Dr Qing-Li a mené des études reconnues sur l’impact des bains de forêt sur la santé en recueillant des données sur des centaines de personnes. Parmi elles, la mesure du taux de cortisol et d’adrénaline , connus comme les hormones du stress est une donnée importante pour l’état du système nerveux. Au contraire lorsque vous vous détendez, en prenant un bain de forêt par exemple, c’est l’inverse qui se produit : votre pression artérielle diminue, votre fréquence cardiaque ralentit et la digestion peut s’accélérer.
Le pouvoir des arbres
L’air de la forêt est riche en oxygène mais surtout il regorge d’huiles naturelles appelées « phytoncides », que les arbres produisent pour se protéger des bactéries, insectes et champignons et aussi pour communiquer entre eux. Les expériences du Dr Qing Li montrent que l’exposition à ces substances est à l’origine des bienfaits des bains de forêt, cités ci-dessus.
Nous respirons aussi des substances émanant du sol, notamment une bactérie courante « Mycobacterium vaccae ». Celle-ci permet au marcheur d’avoir plus le moral, plus d’énergie et plus de capacités à résoudre des problèmes et à accentuer la créativité.
Les bienfaits des bains de forêt après les expérimentations du Dr QING Li
Les bains de forêt peuvent vous aider à dormir: Après une marche de 2h, le temps de sommeil moyen augmente de 54 mn. La marche (surtout l’après midi) améliore la qualité du sommeil et diminue l’anxiété
Les bains de forêt peuvent améliorer votre humeur : Deux heures de marche en forêt diminuent l’anxiété, la dépression, la colère et la confusion mais surtout présente un effet bénéfique en termes de vigueur et de fatigue.
Les bains de forêts semblent influer plus sur l’humeur des femmes que celle des homme
Les bains de forêt renforcent le système immunitaire : Le système immunitaire joue un rôle dans la création de défenses contre les bactéries, virus et tumeurs. S’il est affaibli, vous êtes plus susceptible de tomber malade. Le marqueur est donné par l’activité des cellules NK dite cellules tueuses de virus ou de cellules cancéreuses, grâce à l’aide de protéines anti-cancer. Au bout de 2 ou 3 jours passés en forêt, cette activité augmente de 52%, le nombre de cellules NK augmente de 50% les protéines anti-cancer croissent de 28 à 48% selon les différents t
Comment pratiquer le Shinrin-yoku ?
- N’emportez pas de téléphone ou d’appareil photo, ni musique, ni aucune autre source de distraction
- N’attendez rien de particulier
- Ralentissez la cadence, oubliez le temps
- Concentrez-vous sur l’instant présent
- Trouvez un endroit où vous assoir sur l’herbe, à côté d’un arbre ou sur un banc
- Remarquez ce que vous entendez et voyez
- Restez si possible 2 heures même si vous allez ressentir les effets de cette séance au bout de 20 mn.
- Vos cinq sens sont la clé pour libérer le pouvoir de la forêt. Laisser la nature entrer en vous par vos oreilles, vos yeux, votre nez, votre bouche et vos pieds
- Ecoutez les oiseaux, le bruissement de la brise dans les feuilles des arbres
- Regarder les nuances de vert des arbres et les rayons du soleil
- Choisir un arbre, le saluer, le caresser, le respirer et le serrer dans vos bras
- Sentez le parfum de la forêt
- Goûtez la fraîcheur de l’air en inspirant profondément
- Tremper les doigts dans un ruisseau, allonger vous à même le sol
- Terminez votre bain de forêt en ôtant vos chaussures et marchez pieds nus.
Autres publications : Ces arbres qui nous veulent du bien Laurence Monroe chez Dunod
Un bain de forêt, Eric Brisbare, chez Marabout).
